李青博士，《森林浴：树木如何帮助你获得健康和幸福》一书的作者，多年来致力于探寻自然与人类身心联系背后的科学奥秘。

我们长久以来都深知身处自然怀抱的美妙滋味。森林的低语、树木的清香、阳光穿透枝叶的斑驳光影，还有那清新纯净的空气，无一不让人沉醉，仿若心灵找到了栖息之所。它们如同神奇的抚慰剂，舒缓压力、驱散忧虑，让思绪沉淀，助力我们重拾清晰思维。沉浸于自然，仿若为情绪注入了活力源泉，能量与朝气得以复苏，身心焕然一新。

可这种难以言喻的美妙感受，究竟藏着怎样的科学玄机？作为科学家的李青博士，为此潜心钻研多年。

在日本，有一种备受推崇的活动 ——“森林浴”，日语称作 “shinrin - yoku”。其中，“shinrin” 意为森林，“yoku” 意为沐浴。简单来说，“森林浴” 就是全身心沉浸于森林营造的氛围之中，调动视觉、听觉、味觉、嗅觉与触觉，全方位感知森林的魅力。

它绝非普通的运动、徒步或慢跑，而是一场与自然的心灵对话。森林浴仿若一座无形的桥梁，当我们开启感官的大门，便能跨越横亘在人与自然之间的那道鸿沟，重新与自然世界紧密相连。

然而，现代社会的发展却让我们与自然渐行渐远。据预测，到 2050 年，全球将有 66% 的人口聚居城市。美国环境保护署资助的研究显示，美国人平均 93% 的时间都被困于室内。

但令人欣喜的是，即便只是短暂投身自然，也足以对健康产生深远影响。一场两小时的森林浴，宛如一场逃离科技喧嚣的宁静之旅，助你放慢生活节奏，回归当下，卸去一身疲惫与压力，尽情放松身心。李青博士开展的诸多研究均有力证实，森林浴确有实实在在的健康益处。

那么，究竟该如何开启这场森林之旅呢？

一、寻一处静谧之地

首先，精心挑选一个理想之地。记得放下手机与相机，摆脱电子设备的束缚，让这场旅程回归纯粹。你只需漫无目的地悠然漫步，脚步不疾不徐。此刻，身体就是最贴心的向导，顺从它内心的指引，随心而行。用耳朵聆听自然的召唤，用鼻子追寻芬芳的踪迹，不慌不忙，尽享过程。哪怕最终没有抵达特定目的地，也无妨，因为你本就不是为了赶路，而是沉醉于自然的声色光影，让森林的气息缓缓沁入心间。

二、开启感官盛宴

释放森林神奇力量的关键，就藏在我们的五种感官之中。敞开心扉，让自然从耳朵、眼睛、鼻子、嘴巴、手脚全方位融入身体。静静聆听鸟儿的欢歌、微风拂过树叶的沙沙细语；抬眼欣赏树木层次各异的绿意、阳光透过枝桠洒下的梦幻光影；轻嗅森林独有的馥郁芬芳，深呼吸，让植物杀菌素的天然芳香疗法浸润心肺；大口呼吸，品味空气的清甜纯净；伸手触摸树干的沧桑纹理，将手指或脚趾探入潺潺溪流；甚至可以躺倒在地，全身心沉浸于森林的独特韵味之中，让喜悦与平静之感满溢而出。这，便是与自然相融的第六感，一种超脱外物的心境。此刻，你已然成功跨越通往幸福的桥梁，与自然建立起深厚羁绊。

三、因人而异，找寻专属宁静

在追求心灵平静与身体放松的道路上，并无放之四海而皆准的固定模式，毕竟每个人的心灵需求各异。找到契合自身的那片天地至关重要。倘若你钟情于潮湿土壤的质朴气息，那么在能提供此种气息的自然角落，你将收获最极致的放松体验，森林的治愈魔力也会在此处大放异彩。又或许，乡下某个承载着童年回忆或往昔欢乐时光的地方，对你而言意义非凡，那里的一草一木都与你紧密相连，能给予你最强大的心灵慰藉。

四、借助专业引导，探索森林奥秘（可选）

忙碌一周后，想要骤然放慢节奏并非易事。当你习惯了奔波忙碌，甚至可能都忘了如何停下脚步，静静伫立。此时，若能有一位训练有素的森林治疗师相伴同行，将会让你的森林浴体验更加舒适惬意，他们能精准洞察你的需求，帮你寻觅最适宜的环境。在李青博士钟爱的 “饭南故乡之森”，森林治疗项目贴心安排了专业导游带领漫步，还有医生随时待命，提供全面的健康评估。抵达伊始，先是细致的身体健康检查，接着是深入的心理问卷调查，基于此，治疗师便能为你量身定制最佳的散步路线规划。

五、随心而动，畅享森林时光（无导游版）

当然，即便没有导游相伴，你同样可以轻松开启森林浴之旅。森林之中，丰富多样的活动可供选择，每一项都能助力你放松身心，加深与自然的交融。无论是悠然的森林漫步、舒缓身心的瑜伽、别具风味的森林野餐、惬意的温泉疗法、刚柔并济的太极拳、宁静致远的冥想、吐故纳新的呼吸练习、芬芳怡人的芳香疗法、充满创意的艺术课程与陶艺制作，还是活力满满的北欧式健走以及饶有趣味的植物观察，无论你身体素质如何，森林浴都张开怀抱欢迎你的加入，它适配于任何健身水平。

值得一提的是，森林浴不受地域与季节限制，只要有树的地方，无论严寒酷暑、雨雪天晴，皆可为你所用。哪怕没有广袤的森林，学会窍门后，家附近的公园、自家的小花园，都能成为你享受森林浴的乐园。找一处绿树成荫之地，即刻出发，开启属于你的森林浴奇妙旅程吧！

改编自李青博士所著《森林浴：树木如何帮助你获得健康和幸福》，

该书于 2018 年 4 月 17 日由企鹅出版集团旗下的维京出版社出版。版权所有 © 李青，2018。