在繁忙的现代生活中，我们常常寻求各种方式来缓解压力、增进健康。森林浴（Forest Bathing），这一源自日本的自然疗法，正逐渐受到广泛关注。它以其独特的方式，让人们沉浸于美丽的森林环境中，深呼吸、放松身心，享受大自然的神奇魅力，为身心健康带来诸多益处。

森林浴的起源与背景

森林浴起源于日本，在日语中被称为 “shinrin - yoku”，意为 “沐浴在森林的氛围中”。它是日本预防性医疗保健的重要组成部分，凭借其在心理、身体和精神健康方面的显著益处而被广泛接受。这一疗法汲取了数千年的直觉知识，基于人类是自然的一部分，内心深处渴望与自然建立紧密联系的理念。

森林浴对身体的益处

  1. 降低压力激素水平日本千叶大学的教授宫崎良文（Yoshifumi Miyazaki）自 2004 年起对森林浴的益处展开研究，发现与在城市中行走相比，在森林中悠闲漫步能使压力激素皮质醇降低 12.4%。参与研究的人员还反馈心情得到改善，焦虑感减轻。
  1. 提升情绪状态英国德比大学的学者对现有研究进行荟萃分析后得出结论，与自然建立联系有助于提升幸福感和心理健康。置身于自然环境中会促使身体释放与追求快乐、保持平静和避免威胁相关的激素。
  1. 激发创造力美国犹他大学的心理学教授大卫・斯特雷耶（David Strayer）的一项研究表明，参与者在全身心投入自然环境三天（远离现代科技）后，创造性问题解决能力提高了 50%。
  1. 增强免疫系统功能森林中的树木和植物会释放 “植物杀菌素”，当我们身处森林时会吸入这些物质。日本森林浴研究者李卿（Qing Li）的研究证实，植物杀菌素能够增强自然杀伤细胞（NK 细胞）的活性，从而帮助身体抵御疾病。
  1. 降低血压一项近期在日本进行的荟萃研究回顾了 20 项试验，涉及 732 名参与者，结果显示森林环境中的血压水平显著低于非森林环境，这对于维护心脏健康至关重要。
  1. 加速疾病康复自然环境在康复过程中具有强大的促进作用。美国建筑师、医疗建筑设计专家罗杰・乌尔里希（Dr Roger Ulrich）的一项著名研究发现，与城市景观相比，即使只是从病房窗户看到自然景色，也能使康复时间缩短一天。

森林浴对心理的益处

  1. 缓解紧张与压力森林浴能够有效减轻紧张和压力感。德比大学的自然连接研究小组对森林浴相关研究进行荟萃分析后发现，森林浴支持 “三圈” 模型，即追求快乐、保持平静和避免威胁，这三种状态分别刺激不同的激素分泌，使我们对森林产生情感反应，进而平衡身心，提升幸福感和心理健康，对身体健康也产生积极影响。
  2. 改善情绪与注意力英国自然英格兰（Natural England）对一系列自然连接研究进行审查后指出，多数研究表明在自然环境中活动与改善注意力、缓解愤怒、减轻疲劳和悲伤等积极结果相关。例如，2012 年美国的一项研究显示，一组在自然环境中度过四天且远离电子设备的人，创造性问题解决能力提高了 50%。森林浴的冥想特性有助于排除现代生活中的干扰，让思维更加清晰。

森林浴在实际中的体验与反馈

在英国汉普郡的黑木森林（Blackwood Forest），游客可以在经过专业培训且获得自然与森林疗法协会认证的导游带领下，亲身体验森林浴。参与者分享了他们的深刻感受，如

“这是一次谦逊而富有启发性的经历”

“是从日常忙碌中暂停下来，享受森林宁静与平和的机会”。

一位参与者描述道：

“在护林员的引导下，我们闭上眼睛，将各种感官聚焦于周围世界。这是一种令人安心、愉悦且重新定位自我的体验。我们的注意力被自然的声音、气味和感觉所吸引，平日里大脑总是过滤或忽视这些，而此刻专注于周围世界让我感到无比放松、踏实，心情变得轻松、积极、开放且充满活力。就像按下生活的暂停键，或者有机会让世界慢下来，从不同视角看待生活。”

引用来源

本文引用内容来自于英国森林假期网站（Forest Holidays）发布的文章《Forest Bathing benefits》，原文链接：https://www.forestholidays.co.uk/things-to-do/forest-bathing/benefits/。