森林浴新发现：缓解抑郁、改善睡眠！
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原文转摘：
在快节奏的现代生活中，越来越多人被抑郁和睡眠问题困扰。
最近，日本医科大学李卿博士团队的一项研究成果，
为这些问题的解决带来新希望，
森林浴对抑郁症患者和有抑郁倾向者竟有神奇功效！
李卿博士在森林医学领域堪称 “大神”，他是世界森林医学研究的先驱者，
身兼数职，像日本医科大学临床教授、日本森林医学会会长等。
他建立了森林医学这一新兴跨专业学科，在森林浴对人体健康影响的研究方面成绩斐然，发表了大量学术论文，还主编专业书籍，为森林医学发展做出重要贡献。
该研究成果发表在国际期刊《疾病》上，这本期刊专注医学前沿研究，在业内颇具影响力，被多个知名数据库收录，2023 年影响因子达 2.9。
研究背景：抑郁症现状与森林浴潜力
抑郁症已成为全球性公共卫生难题，全球约 5% 的成年人受其困扰，女性发病率高于男性，孕妇和产妇中抑郁症比例也超 10%。
目前，针对抑郁症的有效预防措施稀缺。
而此前大量研究发现，森林浴对人体健康益处多多。
它能增强免疫系统，降低血压和脉搏率，预防高血压和心脏病；
还能减少压力激素，改善睡眠，缓解负面情绪。
基于这些，李卿博士团队推测森林浴或许能干预抑郁症，决定深入研究。
研究方法：科学严谨的对照实验
2023 年 6 月，研究团队精心招募 31 名 40.1±2.4 岁、患有抑郁症或有抑郁倾向的女性。
采用随机交叉设计，将她们分为 A 组（15 人）和 B 组（16 人）。
实验为期三天，
第一天两组都从东京出发，到森林公园附近医院，下午 4 点采血作为基线，并进行一系列评估，包括 SDS 评分、POMS 测试、主观疲劳症状和睡眠质量问卷调查 。
第二天，A 组城市散步 5 公里，B 组森林浴 5 公里；
第三天，两组活动互换，每次活动后都采血检测 。
实验过程严格把控，参与者住同一家酒店、吃相同饭菜，实验前三天和期间禁止饮酒。
同时，测量森林和城市环境的温度、湿度和光照度，确保实验结果准确可靠。
研究结果：森林浴效果显著
- 生理指标变化：未服用抗抑郁药的参与者，森林浴后血液中血清素水平显著增加；森林浴后血清催产素和 IGF - 1 浓度均显著高于城市散步后。
- 抑郁症状缓解：森林浴和城市散步都能降低 SDS 评分，但森林浴效果更显著，且一周后仍能维持。
- 情绪改善：在 POMS 测试中，森林浴后参与者负面情绪减少，活力和友善感增强。
- 疲劳减轻：森林浴显著降低主观疲劳症状评分，有效缓解身体和精神疲劳。
- 睡眠质量提升：森林浴明显改善起床后的困倦程度和睡眠时长，城市散步则无此效果，甚至加重做梦情况。
研究总结：森林浴的价值与局限
综合来看，
森林浴对患有抑郁症或有抑郁倾向的女性有诸多积极影响，能提升幸福激素水平，缓解抑郁症状，改善睡眠、情绪和疲劳状况 。
这为预防抑郁症提供新的科学依据，让森林浴成为潜在干预手段。
不过，研究团队也指出，森林浴不能治愈抑郁症，毕竟影响抑郁症状的因素众多 。后续，团队计划对男性抑郁症患者和其他精神疾病患者展开研究，进一步探索森林浴的作用。
这项研究为我们提供新的健康思路。如果有机会，不妨走进森林，来一场森林浴，也许能收获好心情和优质睡眠！
