大自然真的是良药。科学可以解释原因。

Nature really is good medicine. Science can explain why.

降低血压、改善认知和心理健康只是花时间在“绿色”和“蓝色”空间中的一小部分有据可查的好处。

在现代社会的快节奏生活中，我们常常在钢筋水泥的丛林里忙碌奔波，却不经意间忽略了大自然赋予我们的宝贵财富。然而，越来越多的科学研究正不断揭示出一个令人振奋的事实：蓝色与绿色空间 —— 那广袤无垠的自然天地，宛如隐匿着无尽神奇力量的宝藏，对我们的身心健康有着深远而积极的影响。

自然与健康的紧密关联

众多严谨的研究表明，当人们置身于公园、森林、山脉等充满生机的绿色空间，或是亲近海洋、湖泊、河流等波光粼粼的蓝色空间时，健康与幸福感如同被注入了一股清泉，得到显著的提升。

世界卫生组织发布的《 Green and Blue Spaces and Mental Health 绿色和蓝色空间与心理健康》报告明确指出，无论是身处繁华都市中的那一抹绿地，还是城郊那更具原始风貌的自然景观，与自然环境的亲密接触都如同一场心灵的洗礼，能有效改善我们的情绪状态、心态，对心理健康产生积极而深远的影响。

徒步旅行者在韩国的树林里休息。在森林中吸入柠檬烯和蒎烯等天然化合物可以减少精神疲劳，诱导放松，并改善认知能力和情绪。

一项涵盖 18 个国家、涉及超 16000 人的大型研究发现了一个有趣的现象：居住在绿化程度更高或沿海地区的人们，仿佛被自然的魔力所笼罩，整体幸福感明显更为强烈。而且，那些经常怀着愉悦的心情前往绿色或蓝色空间休闲娱乐的人，心理困扰如同阴霾被阳光驱散，明显减少。这一研究结果犹如一颗璀璨的星星，在健康研究的星空中闪耀着独特的光芒，吸引着人们对自然与健康关系的深入探索。

自然对身体的积极影响

自然对我们身体的益处犹如繁星点点，多不胜数。研究人员通过大量的观察和数据分析发现，每周多次让自己融入自然环境中的幸运儿，对抗精神病药物、降压药和哮喘药物的依赖程度如同退潮般明显降低。这一现象背后，隐藏着自然环境对人体生理机能的深刻调节作用。

以日本流行的 “森林浴” 为例，当人们漫步在郁郁葱葱的森林中，缓缓呼吸着树木慷慨释放的植物杀菌素时，身体仿佛被注入了一股神秘的力量。血压如同听话的孩子，悄然降低；抑郁症状如同冰雪遇骄阳，渐渐缓解；心理健康状况也如同沐浴在春风中，得到显著改善。这一古老而又现代的养生方式，正逐渐被世界所认知和推崇。

在森林这个天然的大氧吧里，每一口呼吸都像是在与自然进行一场亲密的对话。柠檬烯和蒎烯等挥发性有机化合物如同精灵般在空气中跳跃，被我们吸入体内后，如同神奇的魔法药水，能够有效减轻精神疲劳，让我们的身心如同被轻柔的羽毛拂过，进入一种宁静而放松的状态，认知表现如同展翅高飞的雄鹰，得到显著提升，情绪也如同绽放的花朵，变得更加愉悦。

自然对感官的抚慰

在自然的怀抱中，我们的感官如同被唤醒的精灵，得到了前所未有的抚慰和滋养。当我们的目光轻轻落在自然界中的分形图案上，无论是那如蕾丝般精致的蕨类植物，还是那雄伟壮丽、连绵起伏的山脉轮廓，大脑就像是接收到了神秘的信号，开始产生更多的 α 波活动。这种活动如同一场温柔的交响乐，引领我们进入一种放松且专注的奇妙状态，仿佛时间都为这美妙的瞬间而静止。

大自然的声音，宛如一首首灵动的诗篇，对我们的身心产生着深远的影响。流水声潺潺，如同大地的低语，和鸟鸣声婉转，恰似天空的赞歌，它们与压力减轻、疼痛缓解以及情绪改善紧密交织在一起。研究表明，水的声音如同欢快的精灵，能够最大程度地提升我们的积极情绪；而鸟儿的歌声则像是心灵的抚慰者，在减轻压力和消除烦恼方面发挥着最为显著的作用。

远离城市的喧嚣，置身于宁静的自然环境中，那是一种宛如置身仙境的体验。交通的嘈杂和城市的噪音被远远抛在身后，我们仿佛进入了一个与世隔绝的世外桃源。在这里，焦虑和抑郁的阴霾难以入侵，心灵得到了前所未有的宁静。正念如同明亮的灯塔，在这片宁静的自然之海中闪耀，有害的沉思被轻轻打断，如同破碎的梦境飘散在风中。

自然功效的科学阐释

对于大自然为何拥有如此神奇的功效，学者们如同勇敢的探险家，深入研究的未知领域，提出了多种富有洞察力的解释。注意力恢复理论宛如一颗智慧的明珠，在解释自然对人类心理影响的机制中熠熠生辉。该理论认为，大自然就像是一位心灵的按摩师，能够有效缓解我们的精神疲劳，如同给疲惫的电池充电一般，提升我们的注意力。

人类的注意力如同一个复杂的花园，拥有定向注意力和非自愿注意力两种截然不同的花朵。定向注意力是我们在工作和学习中频繁使用的工具，然而，它就像一朵娇嫩的花朵，容易疲劳和耗尽。而非自愿注意力则像是一只自由的蝴蝶，被自然环境中那些有趣而迷人的事物所吸引，它具有坚韧不拔的力量，不易疲劳。当我们置身于自然之中，非自愿注意力被充分激发，如同蝴蝶在花丛中翩翩起舞，让我们的大脑得到了充分的休息和恢复，就像干涸的土地迎来了甘霖。

与此同时，亲生命假说如同一条神秘的纽带，将人类与自然紧密相连。这一假说大胆地提出，人类天生就怀揣着一种强烈的渴望，如同飞蛾扑火般希望与自然及其他生命形式建立深刻的联系。这种与生俱来的情感，如同深埋在心底的种子，在我们与自然接触的瞬间发芽开花，释放出无尽的积极能量。

拥抱自然的生活方式

为了让自然的治愈力量如同阳光般洒满我们的生活，我们可以采取多种多样充满创意和温情的方式。每周至少精心安排两小时，让自己如同一只自由的鸟儿，漫步于自然的怀抱中。这两小时，仿佛是一段神圣的时光，能让我们的身心与自然进行深度的对话，汲取自然的智慧和力量。然而，即使是短暂的几分钟户外活动，也宛如清晨的第一缕曙光，能够瞬间驱散心头的阴霾，改善我们的心情，让思维如同灵动的溪流，更加清晰流畅。

在忙碌的工作日，我们可以巧妙地利用午休时间，如同寻找心灵的避风港，走进附近那充满生机的公园或花园。在那里，让自己的脚步慢下来，用心去聆听鸟儿的歌声、树叶的沙沙细语，感受微风的轻抚，嗅闻花朵的芬芳。每一个感官都像是被打开的宝藏箱，尽情享受自然带来的感官盛宴。正如专家所言，如果我们能够找到那些既不会过度消耗定向注意力，又能巧妙激发间接注意力的自然环境，那么我们的注意力和精神能量就如同得到了魔法的加持，能够迅速恢复。而且，我们越是频繁地走进自然，就越能深刻地感受到它的神奇魅力，如同与一位知心老友的关系愈发深厚。

当我们因为各种原因无法投身于自然的怀抱时，也无需感到沮丧。我们可以发挥创意，将自然的元素巧妙地引入家中，让家成为一个充满自然气息的温馨小窝。摆放几盆生机勃勃的绿色植物，仿佛将一片小森林搬回了家；插上一束娇艳欲滴的鲜花，让房间瞬间充满了春天的气息；放置一碗散发着自然香气的松果，仿佛将森林的记忆带回了身边。我们还可以借助大自然的芳香宝藏，使用薰衣草的宁静、玫瑰的优雅、柠檬的清新或迷迭香的活力等精油，让家中弥漫着自然的芬芳。

如果家的附近有幸毗邻一片茂密的树林、宁静的公园、繁花似锦的花园或波澜壮阔的海洋，那么不妨打开窗户，邀请鸟儿的歌声、海浪的拍打声等自然的乐章飘进屋内。这些声音如同灵动的音符，能为家增添一份宁静与和谐。倘若没有这样的幸运，也不必担忧，现代科技的神奇之处就在于此。我们可以借助各种应用程序，将鸟儿的欢歌、淅淅沥沥的雨声、波涛汹涌的海浪声或其他自然元素的声音引入家中，让自己仿佛置身于自然的怀抱之中。

珍视自然，拥抱健康

总之，大自然宛如一位默默奉献的神医，蓝色与绿色空间则是它赐予我们的珍贵礼物，一份免费且效果显著的健康处方。让我们怀着敬畏之心珍视自然，如同珍视生命中最宝贵的财富；用热情和真诚拥抱自然，让自然的力量如同涓涓细流，融入生活的每一个细微之处，每一个平凡而又珍贵的瞬间。在与自然的和谐共生中，我们将开启一扇通往健康、幸福和内心宁静的大门，踏上一段充满生机与奇迹的美好旅程。

正如专家所说：“即使自然在过去未曾成为某人生活的一部分，现在开始将自然体验融入生活以提升幸福感，永远都不会太晚。” 让我们从现在开始，与自然携手同行，共同书写属于我们的健康与幸福新篇章。

引用来源

本文引用内容来自于美国国家地理杂志（National Geographic）2023 年 7 月 6 日发布的文章《Power of Blue and Green Spaces for Health and Well-being》，原文链接：https://www.nationalgeographic.com/premium/article/power-blue-green-spaces-health-well-being-mental-health。